先做扩胸、压腿等拉伸运动，活动开浑身关节，接着蹲起和高抬腿交替做两组，然后去外面慢跑一圈，身上微微热就可以了。
热身不需要那么大运动量，因为花样滑冰虽然看起来轻盈，实则运动量很大，过度热身后肌肉疲劳，后续训练会更容易伤损。
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做完热身，路西从外面回教室，陈岐身边总算开始上人，都是他组里的运动员。
陈岐手底下除了成年选手外，也有青年组的，不过青年组的不算国家队，算北京队的。花滑队的青年选手全部归属各地方队伍，参加国际大赛时身份都是「某某省队选送」。
直到升了成年组，才能正式挂上「国」字号。
青年组选手路西不太认识，因为都不是他对手，路西只研究自己的对手，比如邓畅。
但成年组那位染着栗色头，看起来相当温和，正冲着路西微笑的，就眼熟很多。
他就是路西的室友，26岁的现国家队男单一哥，崔笑。
虽然崔笑看起来很温和，但毕竟是国家队一哥，所以路西客客气气地冲他问了个好：“崔哥。”
他本以为崔笑也会客客气气地问回来，没想到非常突然地，一只大手落在路西头顶上，想摸小动物一样rua了一把路西蓬松的黑。
“小西啊！欢迎来到国家队！”崔笑笑得眼睛眯成两条缝，热情地说道。
路。猝不及防。西：“……”
路西个子现在只有17o，虽然16岁还能再长一长，但是从小练舞蹈就注定了他很难长得高。
当然了，男单选手也真的不能长高，一旦长高跳跃的轴心会乱，个子太高的选手基本上不可能完成四周跳。
从路西过了一米六五开始，黄斌就愁容满面地贴了一张小条在路西房门口，那个是身高173cm的标尺。
每天看见路西，他就指指那张小条：“小西啊，长到这儿就得了，千万别再长个儿了啊！”
目前来看身高的长势倒是符合标准，不过结局就是被身高175的崔笑乱揉，路西瘫着小脸任他搓巴了两下，最后崔笑才在路西一脸幽怨的表情里哈哈大笑着放开手。
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每天的训练分为6地训练和冰上训练两部分，每天训练内容也不相同。
6地课大体可以分为一般训练和专项练习，再细分还有敏捷性、协调性、爆力、耐力等各种内容，6地训练一般是在白天，就像上课一样排好了课程表，每周训练五天。
像邓畅这种白天上学的，训练时间就是下午放学后和周末。
晚上则是冰上训练，训练时间是在两个半到三个小时，一般是跳跃、步法、滑行三课选其二，上冰之前，有3o分钟的6地训练课，做舞蹈训练和一些6地模拟动作。
现在，所有人就站在舞蹈教室门口，一共七个人。
除了崔笑、路西之外，还有陈岐手下的一个青年队员，这个青年队员路西不认识，但他显然是认识路西的，看路西时一直满脸憧憬，但也不敢上来说话。